人人都应学习的“早晚例程”：利用好每天最重要的两段时间

如果晚上你给自己的头脑留出空间，你就会得到更多的灵感和想法，多到你都不知道该怎么办。你的晚上时间将会成为你一天当中最灵感迸发的时间。你的早上会精力充沛，忙于做事和创作，而你的晚上则会回归宁静安详，但是内心却波涛汹涌，才思泉涌。

当你在第二天早上醒来时，请把手机保持在飞行模式。为了成为比前一天更好的人，你需要把早上的时间花在设想你想要的未来上面——你需要在心智上和情绪上做好这种准备。现在就开始体验未来你想要获得的那种情绪，这样你才能以比过去更高级的情绪去开展工作。

成为（be）→去做（do）→拥有（have）

“Being”这种状态是指你做事情时的情绪状态。这种情绪状态会影响你所做决定的力度以及果断性。你的决定决定了你的命运。

Zig Ziglar说：“你首先要‘成为’对的人，然后你必须‘做’对的事，接着才能期待‘拥有’真正重要的东西。Be，Do，Have。”

如果你早上第一件事是看手机的话，那你的身体就会变成你的思想。你会马上恢复到你的潜意识循环，把控制权完全交给你的身体以及它对各种诱发情绪的化学物质的上瘾。你所需要的就是看着一个人的过去来预测他的未来。这样的话，的确，性格是可预测的。

但再次地，性格永远也不应该是一成不变的，而且你的人生永远也不应该靠过去来预测。相反，你每天都应该不断地学习新东西。而真正的学习意味着你重塑了你的记忆并且学会了新的更好的方式用于将来。如果你不改变看法和做法，那你就不算真正学到东西。

这份晨间例程会让你成为百万富翁

如果前天晚上你已经准备好，那么你拿下第二天的机会就是最高的。

计划远比意志力强大。你必须是刻意而为。你需要让自己为成功做好准备。如果你不做计划，那就是为失败做好了计划。意志力是给那些还不清楚自己真正想要什么的人准备的。意志力反映的是内在冲突、犹豫不决，以及缺乏有意识的计划。

以下是能让你每天生活保持巅峰状态的晨间例程的基本要素。如果你每天都做这些事情，你的人生就会迅速且持续地进步。你会不断成长，以火箭般的速度转变。尽管这个世界上大多数的人都过着日复一日未来可期的生活，但你却会不断经历着新的成长。

以下是你希望开始一天的要素。你会注意到这些大部分都是原则而不是直接应用。具体的行为和选择要取决于你，取决于你要追求的具体目标。但是原则都是一样的。

• 早起——在凌晨5点或更早起床最理想

  多喝水——醒来马上喝20盎司（567克）以上的水。

  连接——通过祈祷和冥想，你希望跟上帝建立联系。

  形象化和情绪——你想要设想你理想中的未来，你希望产生自己在未来能体会到的那种情绪。你还希望对未来的事产生感激之情，以便触发你的大脑和身体形成对这些未来事件的预期。你是什么样的人，就会吸引什么样的人。

  新奇和营养——大脑保持最佳状态和年轻的关键。

  创意——要事优先，意思是说早上要先做最需要创造力和最重要的事情。如果你不先做这些事情，你就永远都不知道什么才是真正的生产力。

  勇气——每一天你都需要做点不同的、超出你目前舒适区的事情。勇气式一切成长和进化的起点。拥抱不可预测结果的不确定以及新行为都需要勇气。

  早起（最好凌晨5点或更早起床）

  知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。

  ——尼采

  早起对于受到使命感驱动的人来说并非难事。如果你醒来有重要的事情要做，你就不会想按下止闹按钮。

  当你成为一名时间黑客，并且开始意识到你可以把时间扩展10倍、100倍甚至1000倍时，你就是在极其严肃地对待你的清晨。你的早上是见证魔法的时刻。实际上，你会爱上你的早上，以至于你想早点再早点起床——这样你就能完成越来越多的东西。

  知道如何运用好早上的人一个上午能干完的东西比大多数人一周完成的事情还要多。如果你学会了如何利用好早上，在10点钟之前推动重要项目、练习的进展或者读完一整本书对你来说并不是什么令人吃惊的事。

  如果昨晚你睡得好的话早起其实很容易。精神的恢复会转化为身体的恢复。你的晚上是最容易自己糟蹋自己的时候。如果你在晚上崩溃，又恢复到潜意识设身体成瘾模式，那也不会有一个强有力的早上。

  你的夜间例程真的很重要。它需要是宁静的、让人养精蓄锐的。你的晚上必须变得更有灵感更加平静安详。你永远都不能把握好你的早上，除非你能控制好你的晚上。当你学会在晚上见机行事，并且不会陷入上瘾时，你就会睡得好。当你睡得好时，起得早就不是难事，而是会变成一种快乐。你会一下子从床上蹦起来，马上开始行动，因为你对自己正在创造的未来实在是太兴奋了，你对自己将创造的新的积极体验实在是太兴奋了。

  你会像个主体一样去行动而不是像个客体一样。大多数人都是受到外在世界或者自己身体作用的课题。当你变成主体时，你会带着目的和目标的确定性而行动。

  多喝水（起床后马上喝20盎司以上的水）

  如果你调了闹钟的话，把闹钟或者电话放到房间的另一头，这样你就得下床才能阻止闹钟响了。设置这种类型的提醒是一种强制功能。

  强制功能就是设计适当的环境让希望的行为自动发生，从而让意志力变得不关紧要。设计胜过意志力。

  一旦你起床后，走到另一间房子去喝一大杯水。你要把让身体水分充足作为早上的头等大事，这样你的大脑和身体才会恢复精力。

  水合作用对于全面工作的大脑必不可少。此外，水还会迅速唤醒你，让你精神起来，为行动做好准备。

  小提示：洗个60秒钟的冷水澡

  Tony Robbins醒后做的第一件事是跳进14°的游泳池里。

  为什么他要这么做？

  泡冷水可以强烈地促进身体和精神健康。定期练习的话，这可以为你的身体免疫力、淋巴管、血液循环以及消化系统带来长期持续的改变，从而改善你的生活质量。这还有助与瘦身，因为它可以加快你的新陈代谢。

  2007年的一项调查研究发现，定期泡冷水可以帮助治疗抑郁症状，效果往往比药物治疗还要有效。这是因为内冷水会触发一波提高情绪的化学物质，让你干到快乐。

  在醒过来不到在5分钟之内：

  • 你会听到闹钟响

    下床，上卫生间

    喝一两杯水

    冲凉60秒钟

    擦干身子

    杯子就放在盥洗盆旁，以方便装满。设计胜过意志力。一切尽在安排之中。

    （编辑：应用网_阳江站长网）

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